trening klatki

Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6 -ROZPIETKI 3x10-10-10 -WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] szybkokurczliwych aby utrzymac maximum masy ktora wypracowales. Dobra metoda bedzie rowniez czasowe zwiekszenie ilosci serii dla poszczegolnej grupy miesniowej. Przykladowy trening na plecy: -podciaganie 4*12-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie + sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 20,12,6-8, 12-15 -sciaganie drazka do klatki 12-15, [...]

[...] jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie [...]

Ogolnie jest ok. ale tam gdzie trening zaczynasz od cw wielostawowych proponowalbym metode piramidalna np w 1 cw klatki. Reszta j.w. Aeroby w dni bez treningu silowego to najlepsze wyjscie. Mozesz robic je np na rowerze stacjonarnym, na bierzni lub szybko chodzac w plenerze(tetno oczywiscie tlenmowe). Tak rozpietki mozesz zamienic na baterlay. [...]

[...] że na redukcji nie ma co liczyć na siłę, ale na przełomie stycznia lutego jakoś szło! Mam spalacz aminokwasy.. stąd zregenerowany jestem dość dobrze przed każdym treningiem.Nie wiem co na to poradzić?? Może po prostu jak wróćę do masy i będzie większa ilośc klaorii będzie szło?? W treningach siłowych ilość pow 12 10 10 8 może tutaj [...]

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]

Środa, 11 Stycznia 2011 32/95 Warzywa: Sałata, Pomidor Picie: Woda 2l, Kawax2, Lipax2 Trening: Na siłce nie miałam jakoś bardzo dużo siły dziś więc trening trochę krótszy niż normalnie. Nie mogłam też jakoś dociągnąć do moich pełnych długich serii, nie wiem, taki dzień, zawsze w weekend mam więcej sił. Przysiad 20x 45kg 15x 45kg 12x 45kg Klatka [...]

[...] i do obiadu butelkę...towarzyszyłam im z rumiankiem, zieloną herbatą i ziołami :) Śmiesznie tak:) Za to kawy było ze 2 -3 dziennie - jednak włosi robią pyszną.. W ramach "treningu" 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich [...]

Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]

[...] z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Trening wykonany ale nie miałem sił na nic miałem odpuścić sobie dziś trening ale się zmusiłem i poszedłem ZERO siły wszystko słabo biegi po treningu zaleczone 3 razy górka. kuzik1234 hiit jak wykonuje 5 obwodów to schodzi mi ogólnie około 10 [...]

11.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -70g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.30): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -190g kurczaka -20g orzechow laskowych Posilek 4-(23.00): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego +350 [...]

[...] ze nogi na ziemi -pompki z nogami opartymi na lawce -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening silowy jak dotad, czuje ze z kazdym treningiem moja psychika sie polepsza i latwiej sie mi ogarnia ten bol ktory doskwiera podczas cwiczen. Gadalem dzisiaj z [...]

[...] serie pompek na poreczach z obciazeniem. Czyli reasumujac byloby tak: 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) tylko nie wiem czy masz porecze? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]

Stop Najpierw jedno potem drugie-nie wyrzeźbisz klatki-zwiekszajac jednoczesnie obwod ręki. W grę wchodzi dieta,trening cardio etc.-z kolei taka dieta nie sprzyja rozwojowi miesni. Mozna oczywiscie rotować węglami,kombinując w ten sposób-ale najpierw proponuje trening/diete tpowo masową.Osiagniesz pożądane rezultaty-zajmiesz sie redukcja. I j/w [...]

[...] Pon: A Śr : B Pt: A Pon: B Śr : A Pt: B Obiążenie zwiększałem co tydzień. Jeśli mówisz, że FBW to będę robił dalej FBW :> Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? I jak najlepiej zmienić trening? Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji. Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2011-01-13 14:16:58

[...] -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w zwisie -4x20/15p Po treningu 15min cardio w formie biegu. Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle [...]

[...] tulowia 3s Brzuch proponuje ABS II lub jeśli wolisz cos innego to rob , plan nie najlepszy z tego względu, ze cwiczyles wszystko po 2x, a na mase najlepiej zrobic obszerny trening mocno przeciazajacy dana partie, ale raz w tygodniu. Nie musisz koniecznie laczyc klatka+tric i plecy +bic możesz zrobic na odwrot czyli Klatka+bic Plecy+tric, to [...]

[...] albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 "wspięcia":-) TRENING ,,B,, rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]